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关于早餐
看到大家有说自己肌肉结实没办法的，那你就放心吧，十八的肌肉比男人还结实，曾经无数次被人误当成健身房的拳击教练。我要是能减肥成功，严格的说，没有什么人是减肥不成功的，以前我在健身房运动的时候，教练帮我测试脂肪和肌肉组织，完全不用减肥，健康指数雀跃而出。他们都为之惊叹，说我不去打拳真是太可惜了。当然了，要是你是练习健美出身的，那我没办法跟你比，除此以外，我是不太相信女生中还能有比我还壮硕的人。
我们先说每日三餐，然后再说痛苦的运动。
先说早餐，这个非常重要，重要到什么程度呢？这这么说吧，你要是不吃早餐，是绝对绝对瘦不下1斤的，这是减肥大忌。
所有想减肥的人肯定都曾经试过不吃早餐，至于有没有成功的我不清楚，反正我是没成功，反而更肥了。冤枉的不行，早餐不吃，午餐吃一点点，晚上还是清水煮白菜，就这样我都没瘦下来，我想减肥的心灵被上帝的锤子给砰砰的锤扁了，又让我自己厚颜无耻的给揉圆了，总还得活着不是？
早晨起床后，人体的新一轮代谢就开始复苏了，人在上午的新陈代谢是最好的，如果不利用这个机会，那就太浪费了。需要注明的是，早晨起床一定要先喝杯温水，200ml左右就行，这个是用来排泄体内垃圾的，也是提醒身体你的代谢要开始了，这个水一定要提前早餐二十分钟左右。
有人习惯喝蜂蜜水，如果你很瘦，OK！喝什么水都行，如果你是想减肥的人，那就别喝蜂蜜水。国内产的蜂蜜绝对是糖多于蜜，非常适合增肥，早上可选择的就是温开水、淡盐水和柠檬片泡水，时间充裕的，最好喝两杯。随便你怎么选择，就是不能喝蜂蜜水。
减肥肯定要损耗气血的，所以很多减肥的人都脸色煞白，一副营养不良的样子。我因为有要孩子的计划，所以从最开始指定减肥计划的时候就想到这个问题，所以早上我在喝完两杯柠檬片泡水后，为了防止便秘，是喝一勺橄榄油（要确定是初榨的，最好是进口的，一大瓶750ml淘宝上的价格在86块钱左右，每天早上喝一勺并不算很奢侈和浪费，能重新恢复你的肠道功能）
喝完橄榄油后，要吃7-10颗滩枣，这个淘宝上也是随便搜，山西的滩枣、山西的滩枣，只要是黄河边的统统都可以。金丝小枣也行，其实什么枣都行，只要是红枣就行。红枣补气血，能让你在减肥过程中的损耗得到补偿而无损健康，而且还对手脚凉的人好。
十八减肥到现在，面色红润白皙，没有消耗脂肪后那种皱纹堆积和皮肤暗斑、松弛的出现，而且绝对没有任何营养不良的迹象。我相信每天早上空腹吃的7-10颗红枣起到了非常好的调节作用，当然还有其他的，后面具体说。
空腹吃完红枣是早餐，适合减肥的早餐类别很多，看你怎么选择。
最好的其实是豆浆，补钙和植物蛋白都是公认的。但问题出在鸡蛋和豆浆不能同时吃，这个矛盾困扰了我很久，鸡蛋又是我们增加饱腹感的关键。后来我就想了办法，早上喝牛奶吃鸡蛋，再加一片全麦面包，上班族和学生可以吃两片全麦面包。有时间的，就去淘宝网上搜全麦粉，买回来加点儿发酵粉蒸全麦馒头（千万别太大，一两左右一个，别超过二两，其他面粉统统不要放，就是纯粹的全麦粉），放凉了丢进冰箱的冷冻室，每天早上拿出来一个用煮蛋器蒸8分钟就OK！配着250ml的牛奶，再加一个鸡蛋，既饱足又营养。
牛奶的选择上，很多营养专家会建议你选择脱脂牛奶。这个不用刻意追求，脱脂牛奶比普通牛奶贵很多，普通牛奶就可以，偶尔赶上脱脂牛奶打折就买回去喝几天。
虽然不喝豆浆了，但不等于放弃植物蛋白。我是把黄豆用水泡上一晚上，第二天用放少许盐和鸡精煮熟装保鲜盒放到冰箱，每天中午饭前和晚饭前吃两勺子。这样既保证了植物蛋白和黄豆中其他营养物质的吸收，还不和早餐的鸡蛋发生营养冲突。而且午餐和晚餐前吃两勺煮黄豆，能让你增加部分饱腹感。
夏天的时候，我喝牛奶喝腻了，就晚上泡黑木耳和银耳，早上和冬瓜片用热水焯熟了加点儿橄榄油凉拌，搭配鸡蛋吃几天，然后在换回牛奶、全麦馒头加鸡蛋。这样对便秘和代谢慢的人好处很大，而且银耳和黑木耳都是养颜、营养的粗纤维食物。
人在上午的新陈代谢是最好的，我在减肥初期饥饿感最疯狂失控的时候，就选择早餐疯狂吃，差不多两碗米饭再加上牛肉酱和五六块牛肉那么吃。可是到了第二天，竟然没影响体重。减肥的人要记住，每天必须有一顿饭正经吃的，我通常选择中午，但要是某天实在失控的厉害，就是控制不住自己想吃东西，那么请选择早晨，因为吃完了东西，你还有一整天的时间来消化它们，要是选择中午以后你就很惨，因为身体的新陈代谢速度变慢，吃进去的东西根本消化不完，食物在身体里的堆积就是要向你的身体宣告：嗨！哥们儿，这玩意儿还是转化成脂肪放着比较好看。
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