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戒掉宵夜
以上说完基本的注意事项，下面进入具体的减肥。
先不要被热情冲昏头脑，上来就跟自己表决心：今天不吃饭！今天只喝汤！从今天开始什么都不吃了！
这样的话听的久了，自己都不相信，男朋友或者老公也就对你失去某些信任度。说句玩笑话吧，男人们经常说女人说话不算话，估计这种负面影响有一大半来自女人的减肥宣言和成效。你已经信誓旦旦的跟你身边的朋友说了不吃饭啦要减肥啦如何如何的，结果呢，饭照吃肉照长，你还是每天来来去去的生活着，别人自然会觉得你言而无信啦。
减肥第一步：戒掉宵夜和零食。
我们可以分开实现，先干掉它奶奶的宵夜，这玩意儿是往身上贴棉花的，吃多少贴多少。脂肪好比视觉体积大重量轻的棉花，你吃多少宵夜就往身上贴多少棉花，乳白色的白花花的奶油状的东西，让你恶心了没有？
晚饭完全能解决你身体的需要，你还好意思吃宵夜！呸！太厚颜无耻了吧？十年前二十年前胖子少，食物贫瘠是一个方面。最主要的方面是夜生活单一
朴实，晚饭后电视节目都少的可怜，成家的最多嘿咻，而嘿咻这种活动是消耗体能的。没成家的也就呼呼大睡，身体倍棒，吃嘛嘛香。现在的夜生活太丰富了，后半夜才有困意的人占据了一大票，看电影也好，看电视也好，光是电视频道都五六十个，数字电视还要多。K歌也好，逛夜商场也好，男女约会也好，这些睁着眼睛做的事情统统都需要食物来相辅相成，而且这些行为中，好像不吃点儿喝点儿就不应景了，珠圆玉润自然就随之而来。
除非你能保证夜间摄取的食物热量能统统消耗掉，那你随便吃。比如吃一个冰激凌球，做100个俯卧撑或者300个仰卧起坐，游泳1000米，要不绕着运动场或者马路跑上3000米也OK，要不然吃进去的热量会乖乖的悄无声息的转化成了脂肪。
戒掉宵夜是关键的第一步，就算是你连着几天不吃早饭都没用，早饭不吃中午和晚上包括宵夜会吃的更多。要是吃宵夜，我保证你比不吃早饭之前胖半斤，这是最少的。
减肥的开始，就是要让身体适应你的计划和你的意识。
我晚上工作的时候多，很多剧本和小说都在后半夜写。吃宵夜和零食是我最难搞定的最初习惯，要是有人没办法戒掉宵夜和零食的话，我将是第一个，因为我每天都写东西到凌晨三点以后，又是还要到凌晨五点，绝大部分的人都不会有我这样的工作时间。
但是我决定戒掉宵夜和零食，不吃！
最开始不吃肯定饿，嘴巴已经习惯每天咀嚼东西的行为。我是把胡萝卜、白萝卜、黄瓜和西芹切成丁放到保鲜盒里，每天想吃宵夜和零食的时候抓出来一把放在旁边，一小块一小块的慢慢嚼着。再就是多喝水，多喝水会有饱腹感，虽然是暂时的，但所谓的疯狂的饥饿感其实也是潜意识中暂时的，只要你有七分饱的晚饭垫底儿，根本就没那么饿。吃东西的强烈欲望其实来自你实在无聊了，但又不想正儿八经的做事儿，才会很无聊的拿起食物吃点儿，因为无聊，吃完后自然就会想着去睡觉。
喜欢熬夜的朋友，可以备一些十八说的那些蔬菜丁，千万别用水果代替，水果糖分大，白天吃没事儿，但晚上就不行。蔬菜属于粗纤维，多吃点儿最多就会促进效果，热量不多，而且蔬菜的口感好不到哪儿去，你吃上几口食欲就消减不少，对食物的欲望多半来自对口感的留恋，水果或者甜食的口感会让你想着再吃一口。
戒宵夜的习惯需要三到五天才能适应，有的人需要一周左右。有了这种意识和习惯，晚饭后再慢慢的戒掉不吃任何东西，蔬菜丁也不吃，除了水。好多人提倡喝蜂蜜水，若你是瘦子，这个没问题，减肥的人切忌睡前别喝蜂蜜水，选择上午或者下午三点左右喝，晚上任何甜的东西对你都是杀手。纯粹的蜂蜜相信在中国是找不到了，咱们的农产品工作人员非常善于搞化工，蜂蜜的成分除了白砂糖和别的甜味剂，还有些什么我就不清楚了。就算有纯粹的蜂蜜，相信几十块钱是买不到的。
健康的饮食习惯，是晚饭后不吃任何东西的，这样说有道理的。比如说水果，有句俗话说水果对身体又好处，其实这个也是分的，大家都知道水果早上吃是金，中午吃银，晚上吃是铁，晚饭后吃水果就算你不减肥也是一堆破铜烂铁，能有什么益处呢？
养生十条有一条就是：空腹而眠，去肥气而养胃气。
正常人说八分饱，既然想减肥，就取七分饱。七分饱的晚饭后，不吃任何零食。最开始以蔬菜丁取代饥饿感的折磨，多喝水。适应后连蔬菜丁也不吃，稍有饥饿感就多喝水。
能做到吗？
再说白天的零食。
这个也必须戒掉，说点不太好听的吧，目前我们所看到的零食，除了国外进口的，大部分的饼干和蛋糕还有面包等等，都被氢化油包围着。就是传说中的反式脂肪酸、植物奶油。这些东西有多大的危害，喜欢吃零食的人上网百度下就OK了。
现在的人亚健康、过度疲劳等等，其实除了工作压力还有吃的某些东西，十几年前氢化油是什么大家都还不知道，现在都放到吃的里面了。吃这些东西不亚于慢慢慢性的辅助自杀，大家追求的还是口感。
白天戒零食的方法除了蔬菜丁，还可以吃水果。不建议吃香蕉，大部分的香蕉都是被催熟剂催熟的，这种香蕉并不具备通便减肥的效果。水果可以吃苹果、梨，夏天的时候西瓜不能放开肚皮吃，因为西瓜糖分高，就算水果吃多了也远远超不过零食的危害。
刚开始减肥的人不要刻意什么零食都不吃，其实是做不到的。你可以慢慢来，比如以前一天吃一桶薯片，现在可以吃三分之一，然后变成四分之一、五分之一，最后变成两三片，不过就是过过嘴瘾而已，让你的身体感觉到你的生活和饮食习惯在变化，这样它才会适应你的意识，才会跟你的想法配合起来。
如果你说你没办法戒掉零食和宵夜，后面就不用看了。决心和意志力这种东西要是没办法让你管住自己的嘴巴，别的就用不着继续了。
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