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运动理念
很多减肥的人都会强调自己是屁股胖，或者是蝴蝶臂，或者是粗壮的大腿，或者是米其林的水桶腰等等，然后一旦计划减肥就会先做出来瘦局部的决心。其实这基本都是误区，我是粗壮的大腿外加粗壮的手臂，而且那个肉是坚如磐石啊，硬的都更赶上石头了。
最开始折腾减肥的时候，也会想着只要把大腿瘦了就行，要不瘦个手臂？再不济瘦瘦腰围吧，然后折腾一番没见什么效果只能作罢。其实减肥不需要刻意做局部计划，要瘦的过程是全身都瘦的。除非你的全身瘦到了一定程度，基本上再没什么可瘦的，而其他地方却出奇的呈现出比例不协调的胖，只有这种情况才需要考虑局部减肥。
大家在挑选运动方法的过程中，要选择合适自己的。
如果你肌肉结实，千万别选择在跑步机狂跑的运动，或者其他动作快的有氧运动，那些运动只能让你的肌肉更结实，最后说不定你都会适合搏击打拳或者是参加健美比赛了。如果你的肉肉松松的软软的，就是俗称的有肉感，那你就选择激烈的有氧运动，跑步、搏击，还有有氧单车运动都是很好的选择，而且非常有效果。
肌肉结实型的减肥者，要选择瑜伽类运动。
那些看似舒缓软绵绵的动作可能会让觉得你这辈子都没什么希望减掉身上结实的跟铁块一样的肉肉了，那你就想错了，我不是营养师和专业教练，但我是从自己减肥的切身体会出发。瑜伽类的动作有拉抻作用，会让聚缩在一起的紧绷绷的肌肉慢慢的变得放松，然后逐渐松软。只有这样才会消耗热量，如果你的肌肉紧缩在一起，你的任何运动都会让那些肌肉组织更加的紧绷和结实的。
通常的瑜伽运动每次会在20分钟到40分钟，初级会选择20分钟后歇息。尝试久了才会增加时间，40分钟，然后60分钟等，这都是根据身体的承受力来决定的。最开始做运动的人会在最初的三五天内出现肌肉酸疼，浑身无力的状态，这个没关系，只要能坚持运动一周左右，身体适应了运动的强度，那些酸胀和无力感都会慢慢消失。
不是每个人都有时间去健身房消耗一两个小时做瑜伽的，而且每个瑜伽动作都做一遍，我们的脑子也未必那么好使。所以我根据自己减肥过程中尝试过的瑜伽动作，挑出来最管用的几个动作可以反复做，效果非常好。
另外需要注意的是，大家基本都不是专业瑜伽者，所以在运动过程中一定要记住，不管专业的瑜伽动作有多漂亮多管用，你只要仿照那个动作做到你能达到的极限即可，千万不要以专业的瑜伽动作为标准，非要达到那个动作标准不可，那就得不偿失了。成年后我们的骨骼已经非常硬，如果不是常年练习瑜伽你是无论如何达不到那个标准动作的，记住，只要做到你身体能达到的标准即可。
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