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2022.12.6自律人生
今天是2022年12月6日。星期二。农历十一月十三。今天我的体重是79.65公斤。比昨天下降了0.05公斤。可以说是意外之喜了。因为昨天晚上睡觉的时候没有饥饿感。不过也属于正常。毕竟这数据几乎等于没降。腰围94厘米。
6:20起床排便。
6:43测体重，量腰围。
6:54今日血糖6.0毫摩尔每升。
以后每天都要量血糖了。
7:16开始做早饭。今天的主食是煮麦仁。用小勺子舀了8勺。菜是油菜和胡萝卜。煮三个鸡蛋。冰箱温度还是太低了。又结冰了。苹果都冻坏了。取了两个出来。切成块儿用破壁机加温开水打成苹果汁。800毫升。味道还不错。
7:25刷抖音又看到了威廉教练。他在介绍猪油。是谁在唱衰猪油？当然是那些有国外资本的大品牌植物油生产商了。其实传统的猪油还是有其好处的。以后我也要学着炼一炼猪油。还有的网友说味精和鸡精。原来味精是从粮食中提取。鸡精才不能多吃。一切都是资本的运作。就像用西式早餐来唱衰中式早餐一样。传统的中国食品，渐渐失去了话语权。必须警惕起来。
7:34麦仁粒水快没了，但煮的还比较硬。而且量挺多。下次放6勺就够了。分成两顿吃吧。早晨一顿，中午一顿。
吃了一块儿豆腐干。三个鸡蛋白。蛋黄归狗子们。菜都吃完了。本来打算留一点下一顿吃。觉得没必要。菜的热量很低。消化速度又很快。留了半碗麦仁米。要学会根据自己的胃吃饭。剩饭并不可耻。光盘也并不是都很光荣。吃饭速度还是要放慢一点。
8:14.去遛狗。遛完狗去学校。
8:42遛完狗了。奖励了它们几个小鱼干。小鱼干都吃完了。得尽快下单了。希望快递能尽快恢复。有一些东西得从网上买。
给狗子们在拼多多上下单了。两袋小鱼干。34块2毛钱。
8:59从家里拿了一本《美丽新世界》。不知道内容，光看书名儿觉得很不错。新的抄书计划就从这本书开始吧。到学校抄书去。
步多多APP广告太多。多下几个APP，看看有没有比较好的。
拿了一个苹果一袋奶。上午加餐。前提是一定要感觉有点饿意才吃。
小区只有一个门能出入，但是没人管没人查验。
边走边听喜马拉雅《红与黑》。
于连这次是真正的恋爱了吧。那他和德瑞纳夫人的那一段儿感情又算什么呢？男人变心变得真快呀。
9:54.看追悼大会。
10:59.大会结束了。永垂不朽。赢得生前身后名。
同时抄写《美丽新世界》。 Brave New world.
第1页就碰到一个大长句。每个单词分开来查，能理解。放到句子里，整个一个长句就不知道什么意思了。好好努力吧。
写坏了一支笔。以后抄写用完的中性笔通通都保存起来，看看最后自己能用多少支中性笔。我想起了王羲之的洗墨池。
中午不回去了。下午再回。
11:04.突然看到高二年级给我送来的10月12日、13日八校联考考场人数情况表。还有办公室地上的几袋上了密码锁的试卷。本来打算10月11号要数卷子分卷子。结果突然10月11号早晨6点开始全城静默。我也就不用数卷子分卷子了。到今天12月6号了。相信这些卷子也不会用到了。真的是太巧了。我不敢说这是天意。
11:12请大家记住2022年12月5日，这一天，中国正式宣布新冠肺炎疫情结束?这一天将计入中国的历史史册，已经确定将奥秘克隆定位为普通流感传染病。
一个防疫的时代过去了
一个免疫的时代即将开幕………
（12月5日）将新冠调整为乙类感冒。
始于2019.12.08
止于2022.12.05
———全剧终
11:08.听VOA慢速。
1.法国长棍面包申遗成功。
2.摩洛哥扩大海水淡化项目规模。
3. Medicine，pill,drug有什么不同？
4.你有没有感觉到”墙正在向你逼近”？
5.阻止火山喷发并非易事。
12:26.在暖暖的阳光下开始了操场走路。
13:29相比之下还是步多多比较靠谱。
走路的时候碰到了四校长。四校长就是两个女校长之一。那个爱猫的校长。她说中国人居然想和细菌做斗争。细菌在地球上存在了46亿年。人类才存在了多少年。她觉得中国这抗疫三年的情景很像66年到76年那10年一样，在搞运动。又谈到了本地的供水和供热。确实这两大问题成了本地的困扰。今年供热尤其惹来骂声一片。把本地产的优质煤运出去。又从鹤岗把劣质的石头碳运回来。结果本地家家户户楼房都感到不是很温暖。甚至气温低到会结冰。我突然想到自己早晨还把小卧厨房，还有客厅的窗子都打开了。虽然说透透气，却也把冷空气放了进来。我这行为有点奢侈了。回去把窗子都关上，留住热气。
吃了一个苹果。一袋儿纯牛奶。
13:46.睡一会儿。
15:06.睡醒了。这段时间以来，中午都没怎么睡好。今天倒是睡得挺香。挺踏实。时间还挺长。难道办公室的床铺比较有魔力，让人分外有睡意？
15:11.今天各校长也在学校。要开会。已经两个月的线上授课。弄得领导们也不是很开心。线上教学和线下教学，差距实在是太大了。做绩效。做了10月份11月份12月份，三个月的线上教学。难道12月份也不能开学吗？我问了四校长什么时候开学，她的回答就很巧妙了：反正现在也放开了，你什么时候想来学校就来吧。把问题抛给了我。好吧，这就是领导的说话艺术。比我这个只会打直球的高明多了。
15:38从电脑里找到了之前做的教学常规。把11月份的教学常规加进去。以后教学常规要及时的收取。及时做表格。
16:24把老师们发来的等级都填好了。发现有几个科目的备课组长没有发。就一个一个私信通知。又把其中的两个没加入集体备课微信群的备课组长邀请进了微信群。我还是第1次邀请人进群。有几个备课组长不愿意在群里发等级。直接私信我。也可以。只要有数据就行。
发现有一个年轻女老师的名字被从名单上划掉了。这个女老师我印象太深刻了。和他们年级的年级主任因为迟到的问题起了争执。在微信群上，你一句我一句争论了好长时间。把年级主任气的，第2天就把她调到了理科班。历史老师教理科班，可想而知没什么前途了。后来她到了别的年级。现在别的年级也不呆了。干脆离开了这个学校。没人说她，我也不敢问老师们。如果她真的离开了，应该是去了更好的地方。我想起自己当初是因为躁狂发作，教学上出了问题，和教务主任发生了争执。被调离了教学岗位。不过我无处可去。还得在这个学校待下去。即使是后勤岗位，对我来说也是非常珍贵的。我赌不起。当初我的问题可比这个女老师大多了严重多了。我都留下来了。可能在某些人眼里，我的脸皮真够厚的。现在我也觉得自己的心理承受能力，确实不如自己想象的那样差。只要没人当面说我。即使有人当面说我，我也会装作无所谓。或者不用装真的就无所谓。能干什么就干什么吧。不要对自己要求的太高。
16:43在自律本上写了26条。
1.11点前睡觉。
2.睡前有饥饿感。
3.吃药。
4.喝水量2500毫升以上。
5.记录体重。
6.写日记5000字以上。
7.每天走1万步以上。
8.健身操一小时。
9.听VOA慢速10篇。
10.抄英文名著一小时。
11.朗读一小时。
12.背诵一小时。
13.英语语法一小时。
14.做英语卷一小时。
15.听喜马拉雅世界名著。
16.听读二十四史。
17.看BBC纪录片。
18.看美国大片。
19.遛狗两次以上。
20.记账。
21.听读古文。
22.不暴饮暴食。
23.朗读英语一小时。
24.清洁卫生整理。
25.认真工作。
26.和家人联系。
16:50自律本上一共有26个格子。目前想到的26条就是这些。结合以前自己给自己设置的自律的项目。这次算是集大成了。每天的时间都安排的满满的。不必要所有的都完成，但是只要每天不虚度就行。自律本是对付抑郁的一方良药。只要自己每天都好好的去完成其中的项目。就不会觉得虚度而良心不安了。
16:59.今天的工作完成。11月份的教学常规评好了。以后就要这样，及时有效率的完成。
17点。回家了。看了看微信群。现在那些微信群基本上都成了广告群了。卖啥的都有。还送货上门。货源充足，争抢客源。
今天无意中看到柜子上的，那盆死不了的绿植。查了查叫绿萝。还真的是死不了。两个月没浇水了，都干透了。叶子依然是绿的。我赶快给浇了水。生命力真的太顽强了。向它学习。只要我够顽强，总能等来甘霖。
18:12.回了家。遛狗。
遛狗回来发现破壁机没动。原来是自己忘了设置开动了。重新开动。煮了块鸡胸肉。吃了中午剩的麦仁米。喝一杯酸奶。喝点儿白菜汤。
中午吃的少，现在有点饿。鸡胸肉吃了不多。大部分喂了狗子和鼠子了。没必要把白菜做成白菜汤。费了好多的醋酱油和咸盐。直接凉拌就好了。
18:27想了想觉得还是用电子版的自律表格吧。用手机自带的WPS表格。研究一下。
19:24用了一个小时，研究设计自己的自律 WPS电子表格。终于成功了。以后每天随时随地能够记录了。比纸质版的更方便快捷。随时随地放在身上。能够查看。感谢万能的智能手机。有些功能还不熟悉，慢慢来吧。
19:37.把项目里面的时间和规定的量都去掉了。比如走1万步。直接改成快走两个字。至于走了多少步，后面一栏填上就行了。比如听VOA慢速10篇。改成听VOA慢速。后面一栏填上听的篇数就行了。 比如背诵一小时。改成背诵两个字就行了。后面填上背诵的内容。这样更灵活了。因为如果有时间限定的话，可能会完不成某些项目。写日记也不规定非要5000字以上了。直接标个写日记。后面一栏，标上日记的字数。不要给自己太大的压力和任务。要求高了容易放弃的早，追求完美容易瘫痪。
想起来可以给自己再加一条。就是读网文。时间长了不读网文就和时间长了不吃糖一样。一旦破戒就容易像对糖的暴饮暴食一样，一天到晚就看网文了。然后陷入新一轮的抑郁当中去。这次我要带着欣赏和宽容的态度去读网文了。而且选定一篇网文以后要从头读到尾。看看人家是怎么塑造人物，设置情节，谋篇布局表达中心的。快餐文化，有其独特的魅力。存在即合理。读一读网文其实并不是单纯的浪费时间。也能学到很多东西。对于洪水，不要一心只想着堵，还要疏。我现在就是给自己留一条退路。让自己不至于被网文牵着鼻子走，把网文视作洪水猛兽，却又一次次的逃脱不了。
19:48又到了一天一次的感恩时间了。在写这篇感恩日记之前，我要先给生父打个电话。
20:19.和生父生母通了27分钟的电话。先和生父说。后来想和生母说。生母说自己不会说，我很主动的和她聊起来。让谈话的气氛显得不那么尴尬。我昨天写的感恩她的内容对她实在是不公平。明明知道双相患者活得很艰难。能活着就是他们尽了最大努力的结果。我还对她那么苛责。千万条的不好也比不过她的一条好处。那就是生了我。没有她就没有我。何况现在的我，此刻的我状态还非常不错。我是真心的感恩她。我为昨天那样阴阳怪气的写她。而感到后悔，抱歉。也许是爱之深恨之切吧。如果对一个陌生人，我不会有那样强烈的感情。今天打电话，生母居然不敢和我对话。我觉得她现在应该处于抑郁阶段。不敢和人交流。即使是自己亲生的孩子。也怕说错话，让孩子不高兴。这种感受我也经常有。所以感同身受。唯一的办法就是脱敏治疗。就像妹妹经常联系我一样。我现在也能很自然的和他们交流了。以后要经常打电话给生父生母了。至少每周打一次电话。等大环境放开以后。至少每个月去看他们一回。或者就像我电话里承诺的那样。带他们来我家。说来好笑。我常住这个家两年多了。他们还从来没有来过。可能是怕和我接触的多了，会给我带来不好的影响。其实我现在已经足够成熟。成熟到能够放下以前的种种是非对错。能够很坦然的面对自己的生父生母。我真的很想给他们做饭。让他们吃我亲手做的饭。所以我还得好好的学做饭。他们不让我买大米白面，说他们自己有很多，以后我去的时候就给我带上。这27分钟的电话，我们聊了很多。我是真心的希望他们能够长寿。我的奶奶。生母的母亲。活了有92岁。我觉得生母有这个长寿基因。好日子还在后面呢。一定要坚持到底。
给鼠子们买了鼠粮和面包虫。希望能尽快发货。
群里发了通知了。不再进行区域性核酸检测。进出公共场所也不再要求看核酸检测阴性报告。看来是要彻底放开了。
20:36.
亲爱的亲生父亲 ，
您好。在反思了我对生母的态度以后，现在要我来写下对您的感恩之情。我就更加的谨慎了。首先当然是感恩您和生母一起创造了我这个平凡而独特的生命。对于全世界80亿人口来说，我是平凡的不能再平凡的一个。但是对于我自己来说，却是唯一的独特的，独一无二的那个。您提供的虽然只是一粒精子，在我的生命里却是具有不可替代的重要性。和对生母的感恩一样，仅凭这一点，就足以覆盖从小到大，您给我留下的种种负面的印象。
我印象中的您迟钝，阴郁，寡言，邋遢，懒散，嗜烟如命，控制欲强，经常会在生母说话的时候出言喝止。有时候您和生母之间的相处之道，让我以为你们两个不是一对恩爱夫妻，而是一对仇敌怨偶。生母曾经告诉过我，您去她家相亲，坐在炕头上，等饭的时候用筷子敲了碗。筷子敲碗，这是大忌。预示着一辈子受穷。生母当时才19岁。不愿意嫁。她的父亲我的爷爷，逼着她嫁了。处对象时有一次您骑着自行车带她，她还没跳上车来，你就骑着自行车溜一溜烟走了，骑到半路才知道自己没带上人。新婚之夜，您要洞房，生母以为您耍流氓，跑到院子里站了好久。不过不久以后，还是生下了大姐，再过两年又生下了哥哥。再过两年又生下了二姐。再过六年生了我。10年之间生了4个孩子。夫妻之间的感情应该不算太糟。生母性子有点急。您的性格正好比较慢。一急一慢倒也相合。如果真的这样也就好了。但这样的组合也极易产生矛盾。我一岁的时候就离开了这个家。但是也隐隐约约的，在自己的成长过程中听说您和生母之间经常动辄吵架。那个家一点都不太平。而有了孩子们以后。您的暴力倾向就发泄在孩子们身上了。我没有亲眼看到过您打人骂人。但是从生母口中听到过这样一件可怕的事。我的亲哥哥，离家出走前，被您打了狠狠一耳光。那时候他才18岁。高考前夕。具体什么原因挨打，我不清楚。我也不敢问。但那个时候的哥哥，已经确诊了双相情感障碍，心理防线特别脆弱。用怀柔安慰的手段都来不及，您却直接采用了暴力的手段。这一耳光就是余生灾祸的导火索。直接导致了哥哥的离家出走。之后再无音讯。失去了唯一的儿子，这个家差点崩溃。您躺在床上，一个月没能下床。这是我听大姐说的。当时她有一个特别好的女同学。来帮着照顾您。我不知道您躺在床上一动不动的那些日子，心里在想什么。您一定感到特别的后悔自责，痛苦伤心。我知道，您那个时候一定抑郁严重发作了。木僵了。您色厉内荏，其实是个相当软弱的人。我觉得有时候我很像您，抑郁的时候尤其像。都是好长时间下不了床。不过我还有手机里的网文相伴。您什么也没有，除了一波又一波，永无停息的悔恨与悲伤。然而，10年后您又重蹈覆辙，用同样暴力的手段驱逐了自己的大女儿。因为女儿看上了一个您和生母都不喜欢的男人。你们就把她捆起来打。理由是大姐发病了。这次真是夫妻同心。终于10年前的悲剧再次上演。大姐也离家出走了。跟着自己看上的男人。依然是20年来毫无音讯。这次我不知道您有没有再次抑郁。会不会再次后悔自责。已经没有别的孩子让您去实施您的暴力了。二姐从小是个机灵鬼。懂得趋利避害。我从小又不在您的身边。没有人去承受您的怒火了。于是您和生母就成了一对彼此内耗的夫妻了。谁都看不上谁。不过您更胜一筹。时时刻刻压制着生母。确实，就精神疾病的症状来看，生母的症状更为明显。因为生母偏躁狂。您的症状较为隐蔽。因为您偏抑郁。你们具体的病症，我也不清楚。这些只是我平时的观察和感受，得出的可能不太准确的结论。我又不能直接问你们，你们得的是什么样的精神疾病？那就太不礼貌了。也很伤害人。就像每一个精神疾病患者一样。我们对自己的患病讳莫如深。己所不欲，勿施于人。我自己不愿意谈。也就没有资格要求你们谈。我不能去揭人的伤疤。尤其这两个人还是我的亲生父母。现在我又一次深刻的体会到了一句老话：天下无不是的父母。我不能选择自己的父母。但我可以选择自己，对你们的态度。对你们好的时候，我的心情也随之愉悦，埋怨你们，甚至恨你们的时候，我自己也分外的痛苦。所以我选择前者。不要怨恨。要感恩。所以亲爱的生父，即使您曾经做过这么多匪夷所思的，可能让人无法原谅的事情，我依然要感恩您，您让我意识到，即使失去了儿女，自己依然要好好的活下去。您的身边还有生母的陪伴，相濡以沫，一笑泯恩仇。而我却能够相忘于江湖，潇潇洒洒过着属于自己的人生。我们都在努力的活着。就像余华的小说《活着》里的福贵，身边的亲人，爱人一个一个的离开。唯有自己依然活着。当时听的时候觉得福贵真的很苦，活着真苦。但现在我突然明白了。这是说，活着很幸福。别人替你把你该受的苦都受过了。活着就成了一种幸福。要懂得珍惜品味这种幸福。而不是一味咀嚼不舍痛苦。
亲爱的亲生父亲，今天听到电话里，您和亲生母亲的声音，公放的声音很清晰，很响亮。我们的交流也很放松，很自然。你和生母过得好，我也就放心了。感恩您把我带到这个世界上。我也承诺，尽我所能，让你们的余生，多一些快乐，少一些忧伤。多一些珍重，少一些执念。谢谢您。
22:29.居然感受到了一点饥饿感。豆浆留到明天喝吧。说过不要向任何人提起减肥的事。但今天和生父生母通电话的时候，居然又一次提到了减肥。这次提醒自己不要对别人说减肥这个词了。不过也无所谓。很正常。什么事都要看开，看开也就没事了。
今天又是充满成就感的一天。给自己成功的用手机设计了自律表格。完成了教学常规的填表工作。日记也写够了7000字。看来自己已经完全从之前的抑郁状态中解脱出来了。这次抑郁前前后后有18天。已经算很短时间了。这么短时间就转向正常，还要归功于自己每天不间断的写日记。分析自己的心态，精神状况，所作所为。给自己找办法，摆脱抑郁。而且确实也成功了。这就是成功的经验。以后要长期不间断的坚持下去。自律表格，就是用来磨练自己的意志力的。因为双相情感障碍的病症特征，显得我意志力分外的薄弱。但是意志力其实是可以磨练出来的。所以我在自律表格中列出来的20多项项目，就是为了磨练我的意志力。也是为了管理自己。管理自己的情绪，金钱，时间，健康。我要真正成为自己的主人。把自己的一切掌握在自己手中。
22:46.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。
晚安！
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