自救指南

　　犹豫了很久，始终不知道自己该不该，或者说有没有资格写这篇抗抑郁的小贴士。

　　一是自己抗抑郁的时间加起来也有不少年了，却始终还是深陷在这个沼泽里无法自拔；二者我本身就是个比较偏激的人，所以选用的排解方法也太偏于常道，不确定其他病友是不是跟我一样适用。这段时间，我陆陆续续的认识了不少病友，看着大家在同一种恐惧里挣扎浮沉，实在想为大家做点什么。也许力量微薄，渺小，但没关系。所有我认识的病友们，至少在抑郁症这个暗不见底的深渊里，还有我陪着你们一起走过。

　　说起抑郁症，对常人来说，可能下意识的第一反应，就是“你为什么心情不好？”又或许“我比你压力还大我都没得抑郁症”。很少有人会把它当成一个正经的问题想一想，抑郁症有多严重，需不需要吃药，住院？还有，什么是抑郁症？

　　对很多不了解抑郁症的朋友们，甚至是有偏见的人，我真的希望你们可以明白，正视这一点：抑郁症不是什么单纯的心情不好，不是胡思乱想，更不是什么矫情作妖。这是一种病，分轻度，中度，重度的一种精神类疾病。决不是三言两语的劝解就可以解决，就跟感冒发烧了会头疼脑热一样，是一种有反应的，需要就医吃药，严重者甚至会危害生命的一种病！

　　也许只有深陷其中的人才能了解，忧郁症，到底是多么可怕的一个病症。患上抑郁症的原因有很多很多，家庭不和、工作压力、失恋吵架……但痛苦的沼泽都是同一个。心情低落，睡眠失调，行为麻木，自我厌弃，暴食或不食。抑郁症影响的不止是躯体，更多的是精神上的折磨。患有抑郁症的人都有同一个特征，就是脑子停不下来。而当我们这么说的时候，很多人都会反驳：多想点好的事情，多出去走走，别一天到晚胡思乱想。

　　真的是我们要胡思乱想吗，而是已经控制不了了，那种无法控制自己的脑子，思绪的感觉，不体味一次是不会真正明白的。

　　当情绪一旦发作，整个人就会陷入无休止的痛苦挣扎之中，心情一下低至冰点，负面情绪纷迭而来，被纠缠在往日的痛苦记忆中无法自拔。脑子一刻也停不下来，就是你拼命想停，也停止不了。没有办法控制，不需要任何理由，它就是这样发生了。跟一个不定，时，炸，弹一样，搅乱你的脑子，当痛苦到一定极限，于是很多病友就会选择自残。拿头撞墙，用美工刀划手，当身体痛一点，脑子就会舒服一刻，也只有真正的痛了，才会感觉自己还活着。

　　健康的人永远也不会理解这种脑子无法停止的痛苦，在一个痛苦的圈子里，无法控制自己的脑子，无论怎么哭喊，拼了命也走不出来。真的太痛苦，太难受了。

　　说这些，只是想让不熟悉这个病的人知道。如果你不了解抑郁症，请你千万不要冒冒然的跟对方进行“心理咨询”。知不知道，有时候你的一句话，反而会令对方陷入更万劫不复的境地。

　　我认识的很多病友也试过各种方法都无法排解痛苦，更甚者还不知道自己是属于轻度还是重度，去哪里就医？我在这里把自己尝试过的办法都整理一下，方便各位病友对照着自身参考。

　　一：就是我刚才所说的，看一些鸡汤文，美图故事，找朋友聊天，多出去走动走动。这是最直接也是所有人都会推荐的办法之一。但这种方法更适合有抑郁情绪的人，真正的抑郁症患者看到这些心理美文可能会更适得其反。

　　这里说到抑郁情绪，抑郁情绪是一种很常见的情感反应。当我们承受到压力，遇到不开心的事，遭遇生老病死，心情失落，情感悲伤，都是一种情绪成分。每个人都会有或多或少的抑郁情绪，但不一定都会有抑郁症。

　　有一点一定要说明一下，抑郁情绪跟抑郁症，这是完全的两个概念。抑郁症，这是一种非常折磨人慢性精神疾病，唯一的途径就是必须要就医吃药。而抑郁情绪，持续的时间可长可短，保持健康的生活习惯，过一段时间之后可以自然康复。而克服不了，加重的话，很有可能会转为抑郁症。

　　二：多晒晒太阳

　　不可否认，情绪跟天气的确是有或多或少的联系，我每次去复诊，医生都会劝我多晒晒太阳。阳光带给人的舒适感真是所有药物都比不上的。医生总是会对我说，等到了夏天我的病就会好一点。秋冬两季天气阴沉，也是抑郁症复发的高峰期，各位病友一样要坚持住，好好吃药。

　　三：找心理咨询

　　每个城市应该都有这种大大小小的心理咨询室，招牌打的都是国家几级心理咨询师。看各地的消费水平，一般都是几百元一个小时。这种我去过，很贵，而且作用也不大，我当时也只顾着哭着，根本没听清对方到底在说什么，就是不停的跟你讲道理，灌鸡汤。对抑郁患者来说没什么作用，更适合有抑郁情绪的人，可以当一个合适的，能保密隐私的宣泄渠道。

　　四：就医服药

　　当你有超过两个星期的不开心，心情低落，悲观，甚至有自杀的想法，不要犹豫，马上去医院。不要去搜网络上的那些测试抑郁症的症状，真正的抑郁症的判定方法，只有去医院才能知道。

　　秋冬是抑郁症复发的高峰期，最近常有病友找我咨询。这里详细说一下，没有去过医院的病友们，第一次去的时候可以选择公立医院的心理科，精神科，有些地方叫失眠门诊，先去医院确定一下是不是抑郁症，是轻度还是重度。确定了你的症状，医生都会酌量的开一些药。我问过很多病友，第一次吃药都会很有效果。但始终都是部分病友，有的人吃药之后，病情不但得不到控制，反而会变得严重。我第一次吃药就是这样，吃完药的那段时间情绪更加悲观低落，经常有轻生的念头。也是那时候，我开始用自残排解情绪，一直到现在还维持着这样的习惯。

　　所以第一次吃药的病友，建议可以做一个服药笔记，每天记录一下你每天的心情起伏。如果服药之后变得更差，一定要及时去医院换药。千万不要跟我一样拖着，白白耽搁了最好的治病时期。

　　这里说的是病情还能得到控制，不太严重的病友。而如果已经出现自残，甚至自杀的举动，跳过以上那步，直接去你们当地的精神卫生中心，也就是俗称的精神病院，挂精神科的专家门诊。相对于公立医院的科室，精神卫生中心里的药更多更全，很多新药也只有他们医院才有。同时要注意的也是药的问题，因为精神类药物的副作用实在是多不胜数，前期不要怕麻烦，一定要多跑医院，告知医生你服药的反应，听医生的建议是要继续服药还是换药。

　　同时，不管是第一次吃药，还是之后的服药有效果，千万不要因为一时的欢愉而放松，就中断了药物。抑郁症是一种慢性病，需要长期服药才能控制。没有医生的同意，不要擅自断药。真的不要嫌吃药麻烦，我曾经几次尝试过断药，结果都是一次比一次的严重的发病，那种感觉真的才叫生不如死。

　　有的病友会说，吃药会发病，不吃药也会发病，那为什么要吃药？对，我之前就是因为这个想法，觉得吃药没有用，所以才停了药。亲身实践的我可以很确定的告诉你们，有效果，吃药是绝对有效果的。每次发病的时候我都想着，如果可以一分钟，哪怕一秒都可以，让我的脑子停下来，让我的痛苦少一会儿。服药不会让痛苦消失，但至少可以减少发作的时间。所以还想活下去的病友们，一定要吃药。

　　五：自残

　　可能你们会说这是什么办法。但就我亲身体验来说，自残有时候，比吃药还管用。

　　我认识的一半以上的病友，几乎都有自残的行为。当情绪已经绝望到极致，痛苦无处宣泄，我曾经撞墙，咬胳膊，疯狂的大哭，都不能让自己舒服哪怕一点。直到有一天我拿起美工刀在手腕上划了一下，瞬间的疼痛让我清醒过来，脑中就如触电一般，竟然可以从那种痛苦中跳脱出来，只专注于手上的痛。我从此就有了划手腕的习惯，疼痛一下，就可以让自己舒服一下，还能感觉自己还活着。现在，我的包里还会随身带着美工刀，一旦找不到我的刀，我会毫无安全感。有时候哪怕感觉不到痛，仅仅是看着流出的血都有一股快意。自残有风险，而且会上瘾，却是没有办法中的办法，虽然知道是饮鸩止渴，可已经痛的快死了，谁又管它会不会有毒呢。

　　六：催吐

　　精神类药物的副作用有很多，有一点就是短时间内会暴肥或者暴瘦。我曾经就因为吃药之后得了暴食症，管不住自己的嘴，但吃完又会有负罪感。于是就在每次吃完东西后抠喉，把吃的全吐出来。这种办法比自残弱一点点，也是吐完之后会非常舒服，后遗症是脸肿烂牙，有时候闻到食物的味道会不自觉的呕吐，不过对排解压力还是有一定的作用。

　　七：电休克

　　电休克，也叫ECT治疗，对比以上的所有办法，电休克疗法是治疗精神疾病最有效的办法之一。顾名思义，就是麻醉之后，电击脑子。一般对精神分裂和重度抑郁有一定的效果。但是有一定的危险性，副作用也很大。电休克之后会抽搐，失忆，还会出现头疼，头晕，木僵等等副作用。

　　我住院做了大概有十次电休克，每次做完之后都会失忆，忘记一切，也忘记了所有痛苦的事，那种感觉是非常舒服的。但是持续的时间也短，当我恢复意识后，慢慢的记忆也回来，还要再经历一次痛苦的洗礼，那种感觉可想而知了。

　　想象一下你不小心触电的感觉，即便有麻醉，电休克对脑子的副作用也很大，我现在很多事情都记不太清了，记忆力也有所下降，经常会头疼。如果不是特别严重，我是真的不建议去做电休克。而且电休克也不是你想做就可以，都需要医生根据你的病情斟酌。

　　电休克需要住院做，也可以门诊，不过门诊的贵一点。如果要做电休克，一定要找一个人陪你去。因为做完电休克短时间内会失去意识，连自己是谁都记不得了，更不要提下床走路。我隔壁床的病友就说过，我每次做完治疗回来都会问她是谁。所以，找一个好朋友陪你去，至少能保证你安全到家。

　　八：住院

　　我真心的希望，大家一辈子都不要去精神病院的住院部。除非已经是重度抑郁或者完全无法自理的人，那里，真的是一个非常非常可怕的地方。

　　精神病院绝对是可以媲美杨永信的存在，护士和医生就是天。那里面没有任何的通讯工具，重重门锁把你关住，一旦住院，等于被剥夺了所有的自尊和骄傲。而且，你根本不知道里面的都是些什么人。有的人是抑郁，有的是双向，有的是精神分裂，严重到根本连自己是谁都不知道了。我就目睹过多次，食堂里好好的吃着饭，一个病人就突然发起病，脱了衣服勒自己的脖子；有见了人就不停下跪的；有的痴痴呆呆，只会自言自语；还有赤身裸体的在走廊上大喊大叫，后面一堆护士保安在追。只要一发病，马上就会被绑起来，吃药，打针，轮流着来。

　　我住院的时候即使发病也不敢表现出来，每次都要自己忍着。因为你流一滴泪，发一次病，面对的可能就是多一个疗程的治疗。为了出院，我曾经跪下来，给我的父母和医生轮流磕头，求他们放我出去。那一次护士把我往病房里拖，医生说着“还没好”，我父母对着医生不停的点头，无论我怎么喊都没有用。那种活生生被拖向地狱的恐惧，我是真的不想再体味一次了。

　　我在医院住了四十多天，被打针，被吃药，被电休克。当我出院之后，我说的第一句话就是，我好了。回到家第一件事，就是找个地方大声的痛快的哭一场。面的着把我送进去的父母，我再也无法用平常心对对待他们了。

　　所以，能够吃药治疗就好好吃药，电休克也可以门诊做。我希望所有的病友，都不要走到住院这一步。

　　九：运动

　　我出院之后，迅速办了一□□身房的卡，一个星期至少去三次健身房。可以适当的运动，也可以发泄式的运动。因为运动的时候可以让脑子空下来，只注意着身体的劳累，而且运动可以分泌多巴胺，缓解脑内的焦虑和抑郁。

　　大家也许觉得这很简单，就是走出去，去运动。但恰恰就是第一步，走出去就很难很难了。让一个抑郁患者走出来，就跟对瘸子说起来走路一样。病发的时候，能够保证活着，就已经是我们所能做的最大的努力了。

　　如果你身边有抑郁症患者，请你能不能多一点耐心，陪着他们一起走出来。

　　十：死亡

　　哥哥，乔任梁，走饭，峨眉山跳崖的妹子，因为抑郁症自杀的人还少吗。你也许会说他们傻，说这个世界还是很美好的，说不要胡思乱想……可是，如果可以好好的活着，谁又愿意去死呢。无非是因为，活着实在太痛苦了。

　　我在几个月前，就割脉自杀过一次。也是那次，我被送进了精神病院。

　　在确定自杀之前，我吃药，我自残，我痛哭，我用尽一切办法排解痛苦，都没有明显的效果。那段时间我真的活的人不像人，鬼不像鬼。整天没来由的痛苦，失眠，吃不下东西。脑子一刻也停不下来，各种痛苦的往事轮番交替，痛到我几乎想掰开自己的脑子，再揉碎了扔掉。不夸张的说，每次发病的时候，真的连呼吸都是痛的。我不知道快乐是什么东西，我再也找不到活着的意义，心里无数个声音在说，就让我去死吧，就让一切都结束吧。我更开始频繁的自残，然后自杀。

　　当时我工作的办公室在二十五楼，我每天上班，看着楼下，几乎都是在跳楼还是不跳楼之间犹豫。终于有一天我吞掉了所有的药，不慎从楼上摔了下去，摔断了一颗牙，也破了下巴。断了的牙可以重新补好，但是下巴上的那道疤却再也去不掉了。

　　有过一次自杀的经历，我更加记住了那种可以忘却一切的幸福。我很快开始筹划了第二次自杀。当我确定了自杀了日期，那一刻，我是真真正正的松了一口气，浑身的负担都卸下了，患病以来的第一次，我觉得世界是真的很美好。

　　那之后，我跟最好的朋友告了别，去感谢了我的医生，写好遗书。我还出了门，去吃冰激凌，看电影，用我最后的方式享受生活。

　　到了那一天，我先是吞掉了所有的药，然后割脉。当血管破掉的那一刻，我才知道，原来电视剧里演的真不是夸张。血不是流下来，而是真的喷出来。我倒在地上，因为疼痛而浑身抽搐，呕吐，眼睁睁的看着自己的血以秒速淌满地板。我最好的基友在电话里陪我最后一程，她不停的说，马上就不疼了，马上就可以解脱了。我闭着眼，等待死亡。可是不知道为什么会有警察冲了进来，捂住我的伤口，把我往救护车上抬。后来我才知道，原来是我的医生报了警。

　　后面的事我都已经不记得了，被送去缝针，洗胃，当我醒来之后，我已经在精神病院了。我发现自己还活着，我没有半刻的开心，只是觉得绝望，无比的绝望。我在医院极度的不配合，我拔吊针，不肯吃药，最后被护士绑在床上灌药。我憎恨我为什么不是动物，至少动物可以被安乐死，人却不可以。

　　或许这话有些偏激，但是，对于真正已经放弃希望，想走的人，我觉得，是真的没有必要再劝了。如果可以好好的活着，谁会向往死亡。生命的确是无价的，但是对于已经把生命当成负担的人，活着，又有什么意义呢。与其痛苦的活下去，为什么不放手让他潇洒的走。

　　说这些，不是鼓励病友们去死。只是，在不能确定能百分百的死掉之前，不要动手，谁知道死不掉之后，面对着你的，又会是怎样的地狱。

　　死亡需要勇气，努力的活着更需要勇气。有的人站在那里，即使是呼吸一口空气，就已经用光了他所有的力气。

　　长久以来，抑郁症总是伴随着媒体的方式出现，而在现实中，了解这个病的人却少之甚少。我的一个病友，她是一个非常漂亮的小姑娘，却因为抑郁症，被折磨的满手伤疤。我费了很大的力气终于能劝到她去医院就诊，可是隔天她告诉我，她妈妈觉得她就是没事找事，所以不同意带她去医院。而她还是个学生，经济拮据，没有能力负担药费。我听到之后，真的是气到浑身发抖。就是因为这种误解，而让多少人耽误了病情。

　　曾今，我就恳求着我父母带我去看看心理医生，可是他们却觉得我根本没事，没有一个人同意。终于等到我有能力去看医生了，已经被生生拖成了重度抑郁。

　　我想告诉大家，抑郁症真的不是简单的心情不好，不是什么胡思想乱想。而是病，是一种需要就医吃药，严重了甚至会危害生命的一种病。抑郁症真的是最折磨人的慢性病没有之一，反反复复的发作，多少人被折磨的死去活来却不为人知。为了生命中那一点光明，要带着满身的伤疤继续活下去。

　　我非常深恶痛绝的一件事，就是微博上铺天盖地的，比如一些“抑郁症的几大特征”，“抑郁症的几点，你中了吗”，“快看看你有没有抑郁症”……这些毫无依据，哗众取宠的微博。我恳请大家，如果看到这种微博，不要评论，不要转发，就让它静静的沉下去。因为你不知道，那些带着调侃和玩笑的转发，会给真正的抑郁患者带来怎样的误解和伤害。

　　抑郁症防治已被列入全国精神卫生工作重点，是世界第四疾病。除非亲身经历过，否则没有人能做到感同身受。你不是我们，你真的不知道这到底有多痛苦。如果你不知道这其中的危害，如果你身边有抑郁症患者，就算不理解，能不能请你们，至少给一个善意的眼神。

　　我希望有一天，我也可以成为大神，成为红文作者。这样，我就能让更多的人看到，让更多的人知道，抑郁症，真的不是普通的情绪不好，真的不时矫情做作！它不止是停留在媒体表现的文字，它不是可以用来调侃的话题，它是一种病，是一种多么折磨人的慢性疾病。我希望可以帮到更多的人，希望你身边如果有抑郁症患者，可以更好的对待他们！

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