k莫同人 ABO 执手摘星

　　400米障碍跑对于那些个在部队训练过一段时间的新兵蛋子来说根本就不难，然而对于郝眉这个从来没有接触过的准高二生来说是有难度的。KO走在前面，一路领着郝眉来到训练场西侧的障碍训练场，他的话不多，但是为了让郝眉了解KO还是详细的把400米障碍的动作要领说了一遍。
　　“400米障碍在技巧上，主要把握以下几个方面：
　　1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
　　2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
　　3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。”

　　KO放慢的语速让郝眉听的很认真，他没接触过这个听的格外的认真，把要领记在心里。
　　“我做，你看。”21岁的KO已经有180的身高了，因为军人的关系他的身形特别的挺拔，站如松就是用来形容他的。400米障碍KO放慢了速度，把每一个动作都做的标准，还要确保郝眉看清楚，这对KO来说有点儿别扭，毕竟以前都是怎么快怎么过，现在却要慢着来。KO跑完，额头上有了点细汗，他带着一身的阳光走向郝眉“你来。”

　　400米障碍全程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过14次障碍物。全程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、低桩网。

　　通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。

　　郝眉跑的很认真，动作虽然生硬可也比刚刚集体训练时好了不少，100米，后面的每一个动作他做的都很标准直到攀越高墙，郝眉也顾不上自己受伤的手了，抓住绳子就要往上去，可是他不知道窍门只是弄的手更疼了，然而他还是无法攀越，一次，两次，三次，他一次次的从高墙上掉下来，又一次次的站起来尝试，再第四次时KO的声音又一次响起。
　　“助跑。”郝眉站起来按着KO的指令行动，他拉长了步幅，放慢了速度，下一个东西登墙，在登起前一刻KO提示他脚掌登比腰略高，郝眉调整了动作，左脚脚掌接触墙面，膝盖弯曲，右脚跟上，左手攀住墙顶，腿部用力郝眉爬墙成功了，他从上墙到过墙动作要领掌握的很好，从墙上一跃而下，郝眉很用心的过完了每一个障碍，最后的一百米KO觉得他看到了一个小太阳在向他靠近。
　　然而KO喜欢他却也不会在技术动作上对他放松，他面瘫着一张脸说着“楼下的老奶奶都比你快。”
　　郝眉也不是矫情的人，一遍不行就多来几次，他不会输给Alpha，更不会轻易的放弃。西侧的训练场地上郝眉在奔跑，在跨步，在攀越，KO静静的看着。

该作者现在暂无推文