干货

　　小鹿小小鹿|8be74d79:
　　请教大佬，如果在认知这一步就先出了问题的话怎么去调整呢？
　　我好像是因为文偏长，也可能是剧情无聊，自己写得倦怠了，导致我每天打开电脑就觉得累，码字体验不到爽感。这种有什么办法可以调理吗？
　　目前的应对是多整理阶段性大纲，加快节奏，但对于码字体验改善不算大，有时候能愉悦到自己，大部分时候还是一开机就蔫蔫的，我要工作了，我困了，干啥都比码字香了……这种状态。

　　夜渡无人|83457803:
　　看行为篇。
　　你打出这段话已经是你对这个事件的认知了，你已经是遭遇了创伤，感觉写文很苦了。
　　这种苦已经到了你都意识到了，你自己都开始自我暗示了。
　　你要是能接受，你可以请一个星期假，其实一个星期没关系的，因为你坚持写也未必有很好的效果。
　　这一个星期。
　　第1~2天别写文，你要休息，这个休息不是打游戏面对蓝光屏，是第一好好睡觉，睡不好吃点药睡。
　　第二增加运动量，可以去跑步，或者打扫卫生，反正有点运动量。
　　第三，可以做个按1摩，听点催眠音频，做个冥想。
　　先把身体养起来。
　　第3天开始，你开始写随笔，随笔也是一种文，这也是写作。每天写写，构建一个写文很easy的想法。
　　同时你再写一点自我分析和自我安慰。
　　你可以写你此刻的感受，你很累，感觉写文倦怠了，很疲惫了，很可能提起这篇文你就有种紧张感了，感觉有点害怕了。
　　这是因为你写太长了，但你已经用了两天养自己，其实仔细想想，这件事这么困难吗？不是的啊。
　　轻松可能不是轻松的了，但其实也就是个普普通通的工作。
　　你在“身体缓和”的情况下，可以通过反复和自己对话的方式，植入一个“这件事不难”的概念。
　　不要强化你现在的“写文就是难受了，我改不过来”这个概念，你可以的。
　　但这个念头一定要在1~2天身体充实后去执行，不然你肯定会反抗心理很强。因为身体虚弱的时候我们没办法去说服自己。你要先身体舒服，才能接受一点点不太舒服的念头。
　　第4天开始你可以尝试写你的角色心理了。
　　去看看你的上一章，做一点点不要太有难度的分析，就不动脑子，分析之前的东西就行了。
　　不要让你感觉困难的。
　　早上做回顾，下午你可以写点角色心理，这个阶段，我的主角A怎么想，B怎么想。这个想法随便写，不是给人看的。
　　同时要培养自己对故事的爱意，可以和朋友，去评论区，写写你到底为什么开始写这个故事，你喜欢这个故事哪里，你最想写的这个故事的点是什么。
　　去激活自己对这个故事的感受。
　　第5天你就可以尝试一下正式的写作，看我的行动篇，但这个写作你别想我一定要写出来，或者我一定要写多少字。
　　就是打开文档，梳理一下前面一章，看看下一章这个角色，写个心理状态，开始试着写写。
　　可以规定今天写个3小时，只要3小时满了，能写写，不能写拉倒。
　　第6~7天重复第五天，但是写作时间可以慢慢1个小时1个小时加。
　　这几天都要以生活、睡觉、运动、写随笔、打扫卫生、出去逛逛、做你想做的事情为主。
　　写文是次要的事情，比如一天有个3小时用来写作了不起了。
　　一个星期后你再感受一下。

　　2025我靠写文经济|a8eb838b:
　　老师，谢谢分享，想请问，如果我已经严重到了，我明知好好睡觉吃饭运动可以滋养自己，可是我连滋养自己这件事都不想做，我痛苦到对一切对自己好的事情都觉得抗拒，包括转变心态念头这些，我知道会更好，就像老师这篇帖子说的都是对的，可是我在抗拒“变好”这件事本身，我知道自己有很严重的创伤，应该不只是写文带来的，这种时候，我是不是放任自己堕11落就好了？我真的好痛苦，几乎天天在哭，希望没有打扰到老师

　　夜渡无人|83457803:
　　亲爱的我没有严重到你这个程度过。
　　但我的确体会过，好好吃饭睡觉运动这个在比较“虚”的时候的确是很难执行的，因为这时候人的很多能力会丧失。
　　一般这时候我会完全让自己“舒服”下去，变好会不舒服就不变好，完全放纵自己，只选择一个最简单的事情开始做。
　　比如10点上11床，哪怕不睡都行，但我上11床。
　　就从最简单的锚点开始，不对抗。
　　但前提是你没有额外的人际关系负担，如果你处于一个糟糕环境，比如你是住在家里，有不太好的亲子关系，或者是婚姻关系。
　　这时候是必须要离开这个环境，比如考上大学，旅游，租房分居等强行转移后才会有效果的。

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