评《是恋爱达人就闯100关小游戏》

趁着作者不更新（X）突然出现的科普时间！
肌肉组织里面含水量（约70%）比脂肪含水量（约10%）高很多，所以刚开始健身或者运动一段时间会感觉变重了是由于肌肉的储水量变大了，人体体重有一半以上都是水，因此体重变化不等于脂肪变化，很多短期内的体重变化其实是储水量的变化。所以正常人的体重其实一直处于动态平衡中，和健康与否不完全挂钩，体脂正常的普通人该吃吃该喝喝不要轻易因为体重变化的表象而焦虑。更不要轻信仅通过不健康的节食迅速减重的方法，因为Ta可能减掉的只是水分而已！！！（如果有人通过体重pua你，请嘲笑Ta的无知！！）
另外我要纠正一个常见的误区，其实女性并不是很难长肌肉，有研究表明女性长肌肉靠生长激素与胰岛素样生长因子而不是睾酮，如果经过等量的训练，等量的营养摄入，女男增加的肌肉量是相当的，力量增长程度也基本一致，不同的是起点也就是肌肉的基础量。因为女性得有至少占比约12%的必需脂肪，而男的只需约3%，因此最终的肌肉总量占比会有差别，表象也会有差异。但我想说健身的话，就不要对长肌肉有那么大的抗拒了，长肌肉等于力量增强、代谢增快，是好事！有想要练出肌肉的女性要对自己有信心，你是可以的！
这边解释一下，女性的体脂肪以皮下脂肪为主，而男性以内脏脂肪为主，与代谢病相关的是内脏脂肪，因此虽然女性的体脂率更高，但相对来说，男的更容易得代谢病（糖尿病痛风脂肪肝等等）。也就是说，真正影响健康的脂肪超标指的是内脏脂肪超标！相对而言，更应该因为体脂增加而为了健康去焦虑减肥的应该是男的！！！！！
说回皮下脂肪，除了有助于维持人体体温的恒定，固定和保护体内的重要脏器之外，皮下脂肪中的脂肪细胞释放的瘦素对代谢平衡有正面意义，也能降低患糖尿病的风险。女性还由于雌激素相对高的原因，更不容易得代谢病。瘦素也和雌激素水平正相关。女性皮下脂肪更多、雌激素更高，因此女性瘦素也相对男的更高。所以所谓的梨形体型（皮下脂肪分布区）对女性来说更常见也更有利于稳定血压！！
还有一点！女性的慢缩肌纤维比例普遍更高（所以虽然爆发力低于男性但中低强度的运动耐力更好），毛细血管密度也更高，这两者也被研究证实与代谢健康正相关。
说明一下，女性的基础脂肪的必需量为12%，不代表你稍微高于12%就是健康的状态，还是要以正常的体脂率做参照，因为你不知道你减脂的时候减掉的是不是必需的脂肪，千万不要过度减脂。
所以我说男的更应该因为肥胖和体脂增加而焦虑的都没有大比例焦虑（过度肥胖的更多），你更不需要为此焦虑。
有时候男的看起来能吃更多也不容易吃胖，是因为男性肌肉基础量大，平均体重也更高，所以代谢快，平均消耗率更高，减重也更快。其实这点对相同体重与肌肉量的女性效果是一样的。而且进食后短时间内 ，男性倾向于消耗脂肪储存糖原（表现为血糖升高），而女性倾向于消耗糖原储存脂肪。运动状态下则相反，女性更多的使用脂肪，男性更多使用糖原。
所以这就是为什么不推荐女性仅仅通过低热量饮食去减脂的原因之一。女性减脂更需要运动配合 ， 如果只靠节食减重，体脂减少不一定显著，却可能造成肌肉减少。同时还因为女性的压力荷尔蒙更敏感，对潜在的能量威胁更敏锐，低热量饮食后皮质醇升高的程度高于男性，皮质醇升高会抑制脂肪的代谢，对健康无益。（男的反应不强，所以更容易通过饮食控制达到减脂目的。而且男性体脂更受胰岛素影响，所以有肥胖风险的男性才更应该注重日常饮食的碳水升糖指数）
因此，女性若无代谢疾病且无内脏脂肪含量过高的风险，就不必参照男性的标准，过度在意食物的碳水升糖指数，也不必采取无油的超低脂饮食。
然后我说这些是想请大家正视女性自身的身体优势，一个是雌激素，一个是更高的基础脂肪含量，对维持健康也好对运动健身也好，绝对是优势而不是只有负面影响。
虽然目前研究认为雌激素对肌肉力量有一定抑制作用，但是它对女性的健身和增肌并不完全是负面效果（不如说就健康而言雌激素过高过低都不好，女性正常的雌激素动态平衡状态就很好，要增肌的请不要盲目学男的去降雌激素！），相反有更多好处。雌激素可以保护心血管，可以帮助肌肉修复，抗分解代谢，还可以防止肌肉流失，可以保护你的关节，骨骼和肌腱，防止受伤。雌性激素不会使你变胖，相反，它会加快你的代谢。所以说由于女性的雌激素产量比男性更高，相对来说，女性不那么容易疲劳，还能更快地恢复。也可以说耐力更好，可以理解成是一种锻炼优势！
有时候参照传统的健身或者运动方式（针对男性研究的）效果不太好，只是因为女性有更适合自己的锻炼方式。比如说可以根据雌激素的变化来调节运动周期和运动量，雌激素低的卵泡期适合增加力量训练，雌激素高的黄体期多休息。再比如因为相对男性，女性耐力更强和运动后的恢复速度更快，所以可以通过提高运动频率，减少运动间的休息时间来提高综合运动能力。通过这些方式量变产生质变，补足与男性的肌肉基础量和基础力量的差距也是完全可行的。当然多数人可能没精力没时间去这么做，也没关系，我说这个主要是为了告诉你，你有的潜力。只要不是用了错误的方式，练了总有好处。通过一定的训练你也能锻炼反应能力，应激能力，进一步增强耐力持久力等。还有就是一般来说同等条件下女性下肢力量相对男的更强，相对自己的上肢也更强，通俗讲就是下盘更稳定，踢人更疼，这点可能有健身经验或者说练过一些武术拳击之类的女性会更有体会。为何有的人会觉得女性通过传统健身方式不容易长肌肉或者说锻炼后从效果上来说不如男性好，事实上也是因为以往在这方面缺少针对女性生理差异的研究，也忽视了女性独特的生理优势。
感兴趣的话大家可以看一下相关博主或公号（wb.wx.xhs等等）之类的科普（比如说我这段内容主要就来自于博主Ericaliga和其它一些公号的相关文章，并且我又综合筛选并转述了一下，因此还存在一些不准确不完善的部分），或者自己去找一些资料，综合辩证地看待，不要因为体重变化而盲目焦虑。（没必要节的食别节，不要虐待自己的身体。）说实话多数关于体重的焦虑（特别是女性）基本就是网络媒体、还有一些无良商家和周围人的评价等等综合起来对你的一种无形的pua，若因此反而损失了健康，心态也变得消极，那就得不偿失啦！同时如果你是想要健身减脂和想要增肌的也不要盲目参照男性的健身方式，想练一些防身技能的也不要相信练什么都没用之类的屁话。了解正视女性自身的生理差异与优势，要对自己有信心！over!