人生快进四十年

作者:冬日星稀
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    番茄钟×奖励机制

      “关于休息时间这一点,很多有人有个误区,觉得自己的时间都应该拿来做事儿,不然就是在浪费时间,并且会因此深深唾弃自己。这是不对的,休息很重要,它会让你的集中力更强,因此你要在每次做完任务之后,给自己留出一定的休息时间,这段时间里,就尽情的玩。”
      
      郁惜默默点头,她又中枪了。
      每次玩的时候,她都有点唾弃自己,都什么时候了,还一个劲儿的玩。
      
      “在了解到了主要和次要目标,并且给他们定不同的时间之后,基本上就可以了。不过我要向你们推荐两个概念。第一个,奖励。
      每天就是努力努力努力,也很烦的嘛,所以要给自己一个奖励。
      这个奖励可以靠你们自己的条件和喜好来定制,可以是做完某件事之后,给自己买点东西吃,也可以是完成一个目标之后,给自己买个平时舍不得买的东西。
      但这些太遥远了,会消耗掉日常生活中的努力欲望。因此,每天都可以给自己定个小奖励,比如吃顿自己喜欢的饭,买个小甜品等等。”
      
      “第二个是番茄钟。这东西是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的,之后出版成书之后不少人购买了这本书,并且也用这个方法提升了不少的效率。后来还除了一些新的版本,不过我还是比较喜欢初版,后面的几个版本太花里胡哨了。”
      
      郁惜第一次听说这个,当时就被勾起了好奇心来。
      
      “简单来说,就是在开始做某件事之前,设计一个25分钟的时钟,在这个时间里,你只能做你正在进行的项目,不能中途去倒水或是去上厕所,只能专注的做你正在做的事,一旦做了其他的事,就说明这个时钟失败了。”
      
      郁惜觉得这个有点难了,万一憋不出尿裤子了怎么办?
      不过她也清楚,一般来说,憋个十来分钟还是可以的,憋不住的只有膀胱有问题的,或是老年人。
      
      她的膀胱有没有问题她不知道,但她知道自己现在的躯壳,确实是个老年人。
      
      “不过这个时间也不是绝对的,主要是看你自己能专注多长的时间,如果你能保持10分钟的高度精神力集中时间,那就设定10分钟,并不是非要25分钟。”
      
      郁惜看到这里,倒是觉得还好了,她现在可以专注15分钟左右,15分钟之后,就会陷入脑壳胀痛的状态。
      
      由此,她又生出了一个疑问,这样设定时间的话,和她自己在表格上记录时间也差别不大啊……
      
      下一秒,视频里的年轻人就给出了答案。
      
      “可能会有人好奇,这样弄有必要吗?为什么非要这样呢,我就不能直接开始做任务,然后差不多的时候去休息?这么想其实也不算错,但不够正确。我想大家都知道巴甫洛夫的狗吧?
      巴甫洛夫会在每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后,铃声一响或红灯一亮,狗就开始分泌唾液。
      对于我们来说,时钟起到的作用也是如此,每次钟声响起的时候,我们会自动进入一种专注的状态。”
      
      郁惜懂了,明悟了。
      虽然他说的什么,她听过就忘记了,不过概念还是在她大脑里形成了。
      
      “其实这样的情况并不少见,在运动员身上也有体现。有些运动员会在比赛开始之前,做一些固定的动作,让自己进入放松且专注的状态。”
      “以上,就是我平时用来自律的一些方法,希望对你们有帮助~下个视频也要看哦!”
      
      郁惜连忙低头开始记录刚刚听到的部分。
      番茄时钟,时间。
      她记的很简略,不过能理解是什么意思就成了。
      
      要使用番茄时钟的话,还得有个时钟才可以。
      这个利用电脑就可以了,她记得之前无意中看到一个,可以设定连续时钟的软件,好像是电脑自带的,因为当时不需要就没多看。
      这会儿要用了,她便去找了一下,还真给找到了。
      
      解决掉了时钟的问题,剩下的部分就是分清楚主次任务,还有奖励的问题了。
      她要做的事,那还真不多,就一个学习,但学习也是分科目的。
      数学和英语毫无疑问是最重要的,因为语数英从以前到现在,都是重点的三个科目,在成人自考里面,大概也是最重要的,其他的部分就设定为次要的科目了。
      
      那剩下的部分就是奖励了。
      
      关于奖励这一点,郁惜仔细想了想,还真没想到特别想要的东西。
      唯一想要的就是回去,但现在她根本不知道怎么回去,也只能用自己简单的脑子,想出一个给现在的“自己”找点儿生存意义这样的结论。
      
      除去这一点的话,只剩下吃喝玩乐了。
      一日三餐和游戏。
      
      郁惜之前也是吃好喝好的,但也只是出于自己想吃。
      而现在则是改成了作为奖励而吃的。
      
      第二天她就开始用上了新方法,一开始并不顺利,因为她还不适应番茄钟模式。
      有了之前任务不断失败,用了两三个月时间才适应的情况,这次她也不着急。
      
      尽管一开始会有点烦躁和挫败,但冷静下来想想之前的情况,就会明白,这是一个需要适应和习惯的过程。
      好比巴甫洛夫的狗,那条狗,一开始看到灯亮起,听到铃声响起,口腔中也不会分泌出唾液,而是在一定的过程之后,才在脑子里建立了灯亮,声响,会有东西吃这样的潜意识。
      
      而她要做的,就是坚持下去,并且建立起习惯。
      以后听到开始的钟声,就可以做到瞬间进入状态了。
      
      想到这里,郁惜就冷静了下来,心也安了。
      
      而关于奖励这个环节,就让她很惊喜了。
      以前每次单纯就是为了吃而吃,虽然感觉很好吃,吃完也爽,但总觉得有种坏情绪堆积在心里,会生出“我都做成什么,居然还好意思大吃大喝”的念头来。
      
      而现在,是看着一排√之后,给自己的奖励。
      在这个过程中,她觉得美食是自己应得,在制作的过程中,也是怀着某种成就感煮饭的,在吃的时候,也是怀着这是我努力之后的成果,这让她在最大程度上享受了美食,还会有额外的愉快——一想到这些东西进入自己的胃,变成养分滋养自己的身体,愉快感又再度上升。
      这是一个良性的循环。
      
      之后的一个月,郁惜坚持不懈的使用番茄钟和奖励机制。
      
      用了这些之后,并没有让她一次性有质的飞跃。
      失败的时候还是有,但失败之后,她就不吃好吃的,只吃米饭配咸菜——咸菜是她闲着没事干的时候腌的,甜咸口,蛮好吃的。
      
      惩罚机制就是她自己通过奖励机制延伸出来的了,这个方法也很好,虽然嘴馋,但也会有“我已经接受了惩罚了,之前的失败也算是一笔勾销了”的想法。
      于是心理也就不会受到折磨,这对于保持精神也有帮助。
      
      当然,在这个过程中,她也不是没有做出转变。
      比如记日程表的本子,她又换了一次,换成了巴掌大的本子。
      之前的本子,相较于第一次用的是小了很多,但看起来还是不方便,不管放在哪里都觉得很碍事。
      
      换成了巴掌大的本子之后就好了很多,随便电脑边上,既不会占地方,翻看起来也方便。
      后来她有进行了一次升级,每次用完一页就撕掉一页,至于之前的数据就当晚弄到电脑软件里面,因为那里面有统计功能,可以看自己的时间使用情况。
      这也就免除了自己统计的麻烦,也免除了翻页这个一点都不难,但繁琐的步骤。
      
      美中不足的是,有时候她煮饭会情绪高涨,一高兴就忍不住哼歌。
      而哼歌吧,一开始还好,声音不大,就自己可以听到。但人吧,一个人久了,对于空间感和他人的存在感就不敏锐了,所以她渐渐开始加大音量。
      
      这毫无疑问,会吵到隔壁的人。
      然后她就会听到那声熟悉的暴怒声音:“老太婆!别吵!”
      
      每次听到这样的声音,郁惜会有点害怕,立刻闭麦。
      不过到底是见过几次,也算有了点儿熟悉感,害怕之余,又觉得自己今天又和人说话了呢。
      
      当她反应过来,自己居然会产生这么可悲的想法,那是说话吗?
      那是单方面被嫌弃,被骂!
      
      郁惜又会很快的想,这样也不错,总比不被任何人交流好吧。
      如果被骂太吵也算是交流的话……
      
      可能宅久的人,都有种咸鱼般随遇而安的能力。
      在经历了一开始的迷惘和崩溃之后,郁惜开始习惯这样的生活,至少没有一开始感觉那么糟糕。
      连邻居暴怒的声音,都不那么可怕糟糕了。
      
      到12月的时候,天气很冷了。
      郁惜不得不打开了暖气。
      
      在完成了一天的任务之后,她打算做火锅来犒劳自己。
      冬天,就该吃火锅,热气腾腾的,火辣辣的,一边被烫到,一边狼吞虎咽。
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