人生快进四十年

　　“关于休息时间这一点，很多有人有个误区，觉得自己的时间都应该拿来做事儿，不然就是在浪费时间，并且会因此深深唾弃自己。这是不对的，休息很重要，它会让你的集中力更强，因此你要在每次做完任务之后，给自己留出一定的休息时间，这段时间里，就尽情的玩。”

　　郁惜默默点头，她又中枪了。
　　每次玩的时候，她都有点唾弃自己，都什么时候了，还一个劲儿的玩。

　　“在了解到了主要和次要目标，并且给他们定不同的时间之后，基本上就可以了。不过我要向你们推荐两个概念。第一个，奖励。
　　每天就是努力努力努力，也很烦的嘛，所以要给自己一个奖励。
　　这个奖励可以靠你们自己的条件和喜好来定制，可以是做完某件事之后，给自己买点东西吃，也可以是完成一个目标之后，给自己买个平时舍不得买的东西。
　　但这些太遥远了，会消耗掉日常生活中的努力欲望。因此，每天都可以给自己定个小奖励，比如吃顿自己喜欢的饭，买个小甜品等等。”

　　“第二个是番茄钟。这东西是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的，之后出版成书之后不少人购买了这本书，并且也用这个方法提升了不少的效率。后来还除了一些新的版本，不过我还是比较喜欢初版，后面的几个版本太花里胡哨了。”

　　郁惜第一次听说这个，当时就被勾起了好奇心来。

　　“简单来说，就是在开始做某件事之前，设计一个25分钟的时钟，在这个时间里，你只能做你正在进行的项目，不能中途去倒水或是去上厕所，只能专注的做你正在做的事，一旦做了其他的事，就说明这个时钟失败了。”

　　郁惜觉得这个有点难了，万一憋不出尿裤子了怎么办？
　　不过她也清楚，一般来说，憋个十来分钟还是可以的，憋不住的只有膀胱有问题的，或是老年人。

　　她的膀胱有没有问题她不知道，但她知道自己现在的躯壳，确实是个老年人。

　　“不过这个时间也不是绝对的，主要是看你自己能专注多长的时间，如果你能保持10分钟的高度精神力集中时间，那就设定10分钟，并不是非要25分钟。”

　　郁惜看到这里，倒是觉得还好了，她现在可以专注15分钟左右，15分钟之后，就会陷入脑壳胀痛的状态。

　　由此，她又生出了一个疑问，这样设定时间的话，和她自己在表格上记录时间也差别不大啊……

　　下一秒，视频里的年轻人就给出了答案。

　　“可能会有人好奇，这样弄有必要吗？为什么非要这样呢，我就不能直接开始做任务，然后差不多的时候去休息？这么想其实也不算错，但不够正确。我想大家都知道巴甫洛夫的狗吧？
　　巴甫洛夫会在每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液。
　　对于我们来说，时钟起到的作用也是如此，每次钟声响起的时候，我们会自动进入一种专注的状态。”

　　郁惜懂了，明悟了。
　　虽然他说的什么，她听过就忘记了，不过概念还是在她大脑里形成了。

　　“其实这样的情况并不少见，在运动员身上也有体现。有些运动员会在比赛开始之前，做一些固定的动作，让自己进入放松且专注的状态。”
　　“以上，就是我平时用来自律的一些方法，希望对你们有帮助~下个视频也要看哦！”

　　郁惜连忙低头开始记录刚刚听到的部分。
　　番茄时钟，时间。
　　她记的很简略，不过能理解是什么意思就成了。

　　要使用番茄时钟的话，还得有个时钟才可以。
　　这个利用电脑就可以了，她记得之前无意中看到一个，可以设定连续时钟的软件，好像是电脑自带的，因为当时不需要就没多看。
　　这会儿要用了，她便去找了一下，还真给找到了。

　　解决掉了时钟的问题，剩下的部分就是分清楚主次任务，还有奖励的问题了。
　　她要做的事，那还真不多，就一个学习，但学习也是分科目的。
　　数学和英语毫无疑问是最重要的，因为语数英从以前到现在，都是重点的三个科目，在成人自考里面，大概也是最重要的，其他的部分就设定为次要的科目了。

　　那剩下的部分就是奖励了。

　　关于奖励这一点，郁惜仔细想了想，还真没想到特别想要的东西。
　　唯一想要的就是回去，但现在她根本不知道怎么回去，也只能用自己简单的脑子，想出一个给现在的“自己”找点儿生存意义这样的结论。

　　除去这一点的话，只剩下吃喝玩乐了。
　　一日三餐和游戏。

　　郁惜之前也是吃好喝好的，但也只是出于自己想吃。
　　而现在则是改成了作为奖励而吃的。

　　第二天她就开始用上了新方法，一开始并不顺利，因为她还不适应番茄钟模式。
　　有了之前任务不断失败，用了两三个月时间才适应的情况，这次她也不着急。

　　尽管一开始会有点烦躁和挫败，但冷静下来想想之前的情况，就会明白，这是一个需要适应和习惯的过程。
　　好比巴甫洛夫的狗，那条狗，一开始看到灯亮起，听到铃声响起，口腔中也不会分泌出唾液，而是在一定的过程之后，才在脑子里建立了灯亮，声响，会有东西吃这样的潜意识。

　　而她要做的，就是坚持下去，并且建立起习惯。
　　以后听到开始的钟声，就可以做到瞬间进入状态了。

　　想到这里，郁惜就冷静了下来，心也安了。

　　而关于奖励这个环节，就让她很惊喜了。
　　以前每次单纯就是为了吃而吃，虽然感觉很好吃，吃完也爽，但总觉得有种坏情绪堆积在心里，会生出“我都做成什么，居然还好意思大吃大喝”的念头来。

　　而现在，是看着一排√之后，给自己的奖励。
　　在这个过程中，她觉得美食是自己应得，在制作的过程中，也是怀着某种成就感煮饭的，在吃的时候，也是怀着这是我努力之后的成果，这让她在最大程度上享受了美食，还会有额外的愉快——一想到这些东西进入自己的胃，变成养分滋养自己的身体，愉快感又再度上升。
　　这是一个良性的循环。

　　之后的一个月，郁惜坚持不懈的使用番茄钟和奖励机制。

　　用了这些之后，并没有让她一次性有质的飞跃。
　　失败的时候还是有，但失败之后，她就不吃好吃的，只吃米饭配咸菜——咸菜是她闲着没事干的时候腌的，甜咸口，蛮好吃的。

　　惩罚机制就是她自己通过奖励机制延伸出来的了，这个方法也很好，虽然嘴馋，但也会有“我已经接受了惩罚了，之前的失败也算是一笔勾销了”的想法。
　　于是心理也就不会受到折磨，这对于保持精神也有帮助。

　　当然，在这个过程中，她也不是没有做出转变。
　　比如记日程表的本子，她又换了一次，换成了巴掌大的本子。
　　之前的本子，相较于第一次用的是小了很多，但看起来还是不方便，不管放在哪里都觉得很碍事。

　　换成了巴掌大的本子之后就好了很多，随便电脑边上，既不会占地方，翻看起来也方便。
　　后来她有进行了一次升级，每次用完一页就撕掉一页，至于之前的数据就当晚弄到电脑软件里面，因为那里面有统计功能，可以看自己的时间使用情况。
　　这也就免除了自己统计的麻烦，也免除了翻页这个一点都不难，但繁琐的步骤。

　　美中不足的是，有时候她煮饭会情绪高涨，一高兴就忍不住哼歌。
　　而哼歌吧，一开始还好，声音不大，就自己可以听到。但人吧，一个人久了，对于空间感和他人的存在感就不敏锐了，所以她渐渐开始加大音量。

　　这毫无疑问，会吵到隔壁的人。
　　然后她就会听到那声熟悉的暴怒声音：“老太婆！别吵！”

　　每次听到这样的声音，郁惜会有点害怕，立刻闭麦。
　　不过到底是见过几次，也算有了点儿熟悉感，害怕之余，又觉得自己今天又和人说话了呢。

　　当她反应过来，自己居然会产生这么可悲的想法，那是说话吗？
　　那是单方面被嫌弃，被骂！

　　郁惜又会很快的想，这样也不错，总比不被任何人交流好吧。
　　如果被骂太吵也算是交流的话……

　　可能宅久的人，都有种咸鱼般随遇而安的能力。
　　在经历了一开始的迷惘和崩溃之后，郁惜开始习惯这样的生活，至少没有一开始感觉那么糟糕。
　　连邻居暴怒的声音，都不那么可怕糟糕了。

　　到12月的时候，天气很冷了。
　　郁惜不得不打开了暖气。

　　在完成了一天的任务之后，她打算做火锅来犒劳自己。
　　冬天，就该吃火锅，热气腾腾的，火辣辣的，一边被烫到，一边狼吞虎咽。

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